Joga diabetikams, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu: cukrus ir cholesterolio kiekio mažinimas

Reguliarūs jogos užsiėmimai palengvina įvairias ligas, įskaitant nutukimą, hipertenziją, širdies ir kraujagyslių sistemos ir stuburo problemas. Įskaitant panašius kvėpavimo pratimus ir asanas padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, sumažina cholesterolio kiekį žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

Kaip žinote, diabetikai visą gyvenimą laikosi tam tikro gyvenimo būdo, įskaitant būtinai reguliarų fizinį krūvį. Pasak gydytojų, bet koks aktyvus judėjimas aktyvina raumenų darbą, nes yra gliukozės absorbcija iš kraujo. Tai sukelia cukraus kiekio sumažėjimą ir pagerina paciento būklę.

Yoga diabetui yra ypač naudinga. Dėl tokių pratimų atsiranda reikiamo insulino kiekio, kuris leidžia kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, normalizuoti endokrininės sistemos funkcionavimą. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą kvėpavimo funkcijų ir pratimų rinkinį.

Kas yra naudinga joga diabetui?

Joga diabetikams yra labai naudingas būdas sveikatai gerinti. Jogoje privalote reguliariai laikytis tinkamos mitybos ir pratybų.

Pasikonsultavus su gydytoju, pasirenkamas pratimų rinkinys, kuris leis išsiaiškinti tikslią vidaus organų pažeidimo priežastį ir tinkamai parengti pratimų rinkinį.

Reguliariai praktikuojant jogą, diabetas sukelia šiuos teigiamus rezultatus:

  • Mažina stresą visame kūne;
  • Gerina kraujotaką;
  • Normalizuoja pilvo organų toną, gerina virškinimą;
  • Jis aktyvina kasos darbą;
  • Skatina inkstų ir nugaros nervų galus;
  • Sumažina riebalų nusodinimą pilvo srityje, pašalina cholesterolio kiekį;
  • Didina bendrą kūno gyvybingumą;
  • Pagerina psichologinę asmens būklę.

Iš pradžių pacientas, jei jis serga 2 tipo diabetu, gali vartoti jogą lygiagrečiai vaistų vartojimui, tačiau po trijų mėnesių vaistų dozė palaipsniui mažėja ir sumažėja. Atsižvelgiant į visas taisykles, diabetas gali visiškai atsisakyti vaistų.

Jogiškai galite atsigauti po 1 ir 2 tipo cukrinio diabeto ir pagerinti savo būklę 2 tipo cukriniu diabetu po dviejų ar trijų mėnesių aktyvaus pratimo. Jis atkuria kasą, normalizuoja medžiagų apykaitą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolį. Dėl to išnyksta asmens simptomai ir diabetas jaučiasi sveiki.

Vykdant pratimus svarbu kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Jei yra bent vienas smarkiai padidėjusio cukraus kiekis, turite kreiptis į gydytoją ir pakoreguoti sudėtingą laikyseną. Diabetikams sukurta speciali programa, vadinama Kalmyk joga. Tačiau reikia žinoti, kaip netgi toks fizinis aktyvumas veikia cukraus kiekį kraujyje.

Daugiau informacijos apie šį metodą galima rasti vaizdo įraše.

Pagrindinė joga kelia diabetą

Toliau pateikiamas asanų ir kvėpavimo pratimų rinkinys, kuris normalizuoja gliukozės kiekį ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Naulio technikos tyrimas turėtų vykti keliais būdais, palaipsniui didėjant kiekiui, kol bus būtina. Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu. Tuo pačiu metu nuo valgio pradžios reikia eiti per kelias valandas.

Svarbu atlikti asanas, kurios turi stiprų poveikį pilvo ertmėms. Tai apima padma mayurasana, mayurasana praktiką. Intensyviam kūno priekinės dalies tempimui, naudojamas gilus urdkhva dhanurasan, ushtrasan, modifikavimas. Taip pat rekomenduojama giliai nukreipti Agni Stambhasana, joga Mudra.

  1. Nugara yra ištiesinta, o galvos viršūnė yra ištraukiama į viršų, oras kvėpuojamas nekontroliuojant ir sparčiai ir aktyviai iškvepiant orą iš pilvo. Svarbu atsižvelgti į tai, kad įkvėpimas yra ilgesnis nei iškvėpimas. Pratimai atliekami 5-20 minučių. Tokie judesiai prisideda prie nosies ertmės valymo, tonizuodami viršutinę kūno dalį.
  2. Giliai kvėpuokite ir giliai iškvėpkite. Galva pakreipiama, smakras prispaustas prie krūtinės. Žmogus sulaiko kvėpavimą, patraukia pilvo raumenis ir iškelia juos į viršų, deformuoja dubens raumenis. Kai norima įkvėpti galvą, žmogus įkvepia orą. Pratimai atliekami 6-8 kartus. Tai išvalo stagnacijos kūną ir pagerina skrandžio veikimą, tačiau pratimas yra kontraindikuotinas hipertenzijai ir širdies ligoms gydyti.
  3. Norėdami atlikti paprastus posūkius sėdėjimo padėtyje, nugara yra ištiesinta. Žmogus įkvepia ir nuskaito aukštyn. Iškvėpimo metu kūnas virsta. Su kiekvienu kvėpavimu, kūnas plečiasi aukštyn, o kiekvienas kvėpavimas sukasi daugiau. Pratimai atliekami skirtingomis kryptimis 5-7 kvėpavimo ciklams.
  4. Pratimai atskleidžia krūtinę. Rankos auga už nugaros, krūtinės plečiasi ir šiek tiek atgal. Tuo pačiu metu galva šiek tiek pakreipta atgal, o kaklo raumenys ištraukiami. Jis atliekamas per 3-5 kvėpavimo ciklus.
  5. Kryptis kompensuojama pasvirus į priekį, nugara yra tiesi. Galva traukiama į priekį. Be to, eikite į barą su dideliu dėmesiu. Įtemptas skrandis, įtemptos kojos. Pozicija laikoma 4-5 kvėpavimo ciklais. Po to, kai alkūnės rankos sulenktos lėtai, šis asmuo užima 4-5 ciklus. Pasibaigus laikui, kai reikia išstumti, pasitraukite stuburo raumenis.
  6. Jie priima šuns pozą, kojos ir rankos yra tiesios, veidas tęsiasi iki krūtinės. Užpakalinis nugarėlė nuleidžiamas atgal, kojos nugaros raumenys ištempiamos, kulnai turėtų siekti grindų. Reikia sekti. Norėdami išlaikyti nugarą nuo lenkimo, visą kūną reikia važiuoti tiesia linija. Galvos ir kaklo reikia atsipalaiduoti. Pratimai atliekami 4-5 kvėpavimo ciklai.
  7. Asmuo stovi ant kilimėlio krašto, lenkiasi keliuose ir klubų sąnariuose, sumažina dubenį iki kelio lygio. Pilvas turėtų būti nukreiptas į klubų, rankų išilgai į priekį ir į viršų, lygiagrečiai grindims. Pakabukas turėtų eiti po juo. Jei atliekamas sudėtingesnis variantas, rankos virsta aukštyn, kūnas pakyla, mentės krenta. Taigi rankos turi tęsti kūną. Pratimai atliekami 5-8 kvėpavimo ciklai.
  8. Tęskite iškvėpti. Kūnas pasukamas į dešinę, kairysis alkūnė yra įjungta už dešinės kelio. Atlikite 1-3 kvėpavimą ir iškvėpimą, po ištiesinimo ir grąžinimo į anksčiau aprašytą padėtį. Antrą kartą pratimas atliekamas kitoje kryptimi, šonai keičiasi du ar tris kartus.
  9. Norėdami ištiesti kūno priekį, klubai stumiami į priekį. Kojos turi būti stiprios, kad krūtinė ir pilvas pakyla į priekį ir į viršų. Kaklas ir galva turi lėtai traukti atgal. Norėdami kompensuoti deformaciją, jie sulenkiami į priekį, o pirštai užrakinti.
  10. Asmuo sėdi ant kilimėlio, ištiesina nugarą, kojos tiesios ir gulėjo priešais jį. Dešinė koja yra sulenkta ant kelio ir klubo, pėda seka kairiąją kelio dalį. Kairė kojelė taip pat išlenkta, jo koja turi būti šalia dešinės sėdmenų. Įkvėpimas ir viršutinė dalis išilgai, o iškvepiant, kūnas išsiskleidžia. Įkvėpimas ir iškvėpimas kartojasi 4-5 kartus, po to pratimas atliekamas kita kryptimi.
  11. Pacientas remiasi ant alkūnių, pakreipia galvą atgal ir paliečia grindų pagrindo pagrindą. Krūtinė turėtų būti kuo atviresnė. Kojos turėtų būti stiprios, kojos ištemptos, kulnai žmogus tęsiasi. Ši laikysena sustiprina pilvo raumenis, gerina regėjimą, padeda išlyginti odą, normalizuoja menstruacinį ciklą.

Norint atsistoti žemyn, dešinė kelio dalis turėtų būti ištraukta iki krūtinės srities ir lėtai pasukite į kairę.

Dešinė ranka ištempta į šoną, akys žiūri į dešinę delną. Pratimai atliekami kita kryptimi, po kurio visas kūnas atsipalaiduoja.

Tai yra pagrindinis pratimų rinkinys, kurį galima lengvai atlikti be išankstinio fizinio lavinimo. Tačiau yra sudėtingesnių praktikų, kurios padeda atsikratyti diabeto.

Sukimas yra naudingas intensyviam poveikiui vidaus organams, tokiu atveju jie naudojasi vatayanasana, joga dandasana, ashtavakrasan.

Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą ir nutekėjimą, naudokite apverstą kūno padėtį, o pageidautina atlikti padmasaną.

Rekomendacijos pratyboms

Ajurveda yra liga, pvz., Cukrinis diabetas, laikoma vandens apykaitos pažeidimu. Šiuo atžvilgiu būtina persvarstyti mitybą, neįtraukti visų cholesterolio, gyvūnų riebalų turinčių patiekalų. Siekiant kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje rodiklius, būtina prisiminti glikemijos indeksą.

Rekomenduojama vieną kartą per septynias dienas iškrauti kūną, per šį laikotarpį jį prisotinti vaisiais ir daržovėmis su salotomis. Svarbu ne valgyti maisto po 19 valandų, kad palaipsniui pereitumėte prie tinkamos mitybos. Galite valgyti tik cukrus mažinančias daržoves ar vaisius. Šiandien diabetikams yra daug patiekalų ir pirmieji kursai, todėl nėra mitybos problemų.

Naudodami produktus, turinčius kartaus skonio, galite kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Vienas iš geriausių priemonių cukraus kiekiui mažinti yra ciberžolė. Rekomenduojama gerti prieš valgant tris kartus per dieną, 1-3 gramus. Tai pagerins diabeto būklę.

Būtina visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų, kavos ir rūkymo, tai pagreitins gijimo procesą ir padarys efektyvesnį mitybos maistą.

Kadangi 1 tipo ir 2 tipo cukriniu diabetu sergantieji negali vartoti saldumynų dideliais kiekiais, jie dažnai kenčia nuo vadinamųjų džiaugsmo hormonų trūkumo. Ypač sunku pagyvenusiems žmonėms, kurie per visą savo gyvenimą sukaupė nemalonių emocijų, todėl jie negali visiškai pajusti jėgos ir džiaugsmo. Todėl joga pirmiausia yra skirta jo kūno tyrimui, emocijų pažinimui, pasitenkinimui gyvenimu, laimėjimu ir sveikata.

Šiame straipsnyje pateiktas vaizdo įrašas rodo keletą pratimų, kuriuos gali padaryti ir pradedantysis.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Saugok širdį - galvok, ką valgai! (Birželis 2019).